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早餐怎么吃才健康_健康频道_东方资讯
发布日期:2020-05-30 04:08   来源:未知   阅读:

医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4?5小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

早餐怎么吃才更科学,做到五个“一”,营养又健康。

一蛋:一个鸡蛋,“从头补到脚

一蔬:一种蔬菜,缓解压力,延长寿命

一粥:一碗燕麦粥,养胃润肺,安神助眠

一果:一小把坚果,提高早饭质量,改善热量比例

一奶:一杯牛奶,补充钙质和维生素,保证蛋白质的摄入量

五个基本原则:

早餐前应先喝水

早餐时补充水果

早餐热量不宜过多

早餐要吃乳制品

早餐尽量清淡

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